ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

 СКАЖЕМ   «НЕТ»  НАРУШЕНИЮ ОСАНКИ!

(памятка для детей и подростков)

Дорогой друг! Обращаешь ли ты внимание на свою осанку? Если ты постоянно сидишь в положениях одно плечо выше другого, ссутулившись, подогнув под себя ногу, боком к столу или компьютеру, с сильным наклоном вперед, то одни мышцы испытывают чрезмерные нагрузки, другие, наоборот, разгружены. По этой причине формируются различные нарушения осанки и искривление позвоночника – сколиоз.

Сколиоз лечить трудно, так как позвоночник не только искривляется, но и происходит скручивание его позвонков по вертикальной оси, они снижаются по высоте, в тяжелых случаях происходит сдавление сердца  и легких, снижается жизненная емкость легких и появляется выраженная деформация позвоночника!

Нарушение осанки также небезобидно. Оно вошло в  плохую привычку. Из-за нее симпатичные девушки и ребята издали выделяются  согнутыми спинами, разной высотой плеч, скованной и тяжелой походкой. Стоит задуматься! Если не изменить эту привычку сегодня, то завтра будет поздно: по наблюдениям ученых  без лечения нарушения осанки и сколиозы ускоряют свое развитие в 3-5 раз!

По данным Научного Центра здоровья детей Российской Академии медицинских наук рабочая поза детей и подростков влияет на их умственную работоспособность. Утомление мышц, обеспечивающих устойчивое положение тела  в процессе учебной деятельности, негативно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы. При статической нагрузке нервные импульсы формируют в коре головного мозга очаги возбуждения, сменяемые торможением. Преобладание тормозных процессов приводит к нарушению процессов восприятия учебной информации и запоминанию. Развитие учебного утомления снижает успешность обучения.

Стоит ли доводить  себя  до потери  здоровья? ТВОЕ здоровье - в ТВОИХ руках!

Ознакомься и выполняй здоровьесберегающие правила!

Предлагаемые правила помогут предотвратить нарушения осанки (существует два периода бурного роста  нарушений осанки и сколиоза: 5-8  и 11-15 лет), а если у тебя уже есть сколиоз – их выполнение поможет приостановить развитие деформаций позвоночника, особенно, на ранних стадиях.

.

1. Постоянно сохраняй правильную осанку в школе и дома - только симметричное положение плеч и таза!

2.  Спи на жесткой постели и плоской подушке или на ортопедическом матрасе. При этом уставшая от неправильных поз за партой и компьютером спина, наконец, отдохнет.  

3.  Проверяй ежедневно напротив зеркала 5 точек правильной  осанки, стоя у стены (без плинтуса), прикасаясь к ней затылком,  отведенными назад плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками.

4.  Носи  обувь и стельки  с амортизирующим эффектом. Твой позвоночник и стопы  будут защищены от излишней нагрузки.

5.   Ежедневно употребляй свою норму кальция в виде творога и сыра. Есть и другие продукты, но «чемпионы» эти.  В 4-8 лет  растущему  организму требуется 800 мг кальция в сутки, в 9-18 лет -1300 мг.

6.  Систематически занимайся!

-  занимайся лечебной физкультурой в поликлинике и дома! Слабые мышцы даже великим спортсменам не служат, потому они  и тренируются 3-5 раз в неделю. Укрепляй свой мышечный корсет и тебе не потребуется другой корсет, лечебный! Помни, что при отмене   занятий лечебной физкультурой нарушения осанки и сколиоз резко ускоряют свое развитие!

-   выполняй 5-ти минутную физкультурную разминку каждые 45 минут в школе (на перемене) и дома, когда ты сидишь за столом или за компьютером.  Она снимает усталость и дает бодрость всему организму; 

- введи в практику ежедневное самовытяжение позвоночника, оно выпрямляет позвоночник, уменьшает имеющиеся в нем искривления, снимает  мышечное напряжение и усталость.

7. Сохраняй только  правильные позы за письменным столом, компьютером, партой.

Мебель должна соответствовать твоему росту. Рабочий стул должен быть с высокой удобной спинкой и подлокотниками, что снизит нагрузку на позвоночник.

Выработай полезную привычку: сидеть прямо с опорой  на спинку стула, оба предплечья на столе, стопы  касаются пола, без перекоса линии плеч и таза. Если  ты сидишь за компьютером, следи,  чтобы оба предплечья были на уровне стола или подлокотников кресла и спина оставалась прямой. Хорошая осанка отлично тренирует силу воли и свидетельствует о том, что ты уделяешь ей достаточно времени.

8.  Соблюдай ортопедический режим:

- исключи или сократи вертикальные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки, подскоки;

носи корсет, если уже  имеется сколиоз;

- регулярно занимайся лечебной физкультурой, если назначил хирург.

9.  Замени школьную сумку симпатичным  ранцем, рюкзаком, что поможет  улучшить осанку за счет симметричного отведения плеч назад и равномерного распределения  нагрузки. Саму нагрузку постарайся снизить, чтобы она не была тяжелой ношей.

10. Знай, что полезно:

-  выполнять домашние задания лежа на животе с поднятым корпусом, опираясь на согнутые предплечья. Учебник  находится на штативе перед тобой.  В положении лежа  на позвоночник действует только 1/10 твоего веса, он хорошо разгружается и выпрямляется после школьного сидения за партой. Не забудь перед этим хорошо потянуться и выполнить самовытяжение позвоночника;

-   проводить регулярные курсы массажа в сочетании с лечебной физкультурой;

-  плавать:  плавание разгружает  и выпрямляет позвоночник, укрепляет  все мышцы, улучшает осанку и общее самочувствие.

11.  Регулярно посещай хирурга-ортопеда: при нарушении осанки - 1 раз в год, при сколиозе  - 2 раза в год.

Ежедневное выполнение  этих здоровьесберегающих правил - профилактика нарушений осанки  и сколиоза, разумный и доступный путь сохранения твоего здоровья!

Теперь ты знаешь что делать!  Знание - сила, но мало знать - пора выполнять!

Желаем тебе силы воли, а значит успехов и здоровья!

Скачать полностью материал  "СКАЖЕМ   «НЕТ»  НАРУШЕНИЮ ОСАНКИ!"

(памятка для населения)

Гипертония – ведущий фактор риска здоровью - повышенное артериальное давление. В нашей стране гипертонией болеют до 40% взрослого населения. В настоящее время гипертония является наиболее распространенным хроническим заболеванием сердечно - сосудистой системы, деятельность которой достаточно сложная. С каждым ударом кровь, обогащенная кислородом, попадает из желудочка сердца в аорту, затем, разветвляясь на множество артерий - в мелкие артерии, из них в  микроскопические сосуды – капилляры, поступая в каждую клетку. После передачи кислорода клеткам кровь вновь возвращается к сердцу через сеть венозных сосудов.

Силу, воздействующую на стенки сосудов во время тока крови, и называют давлением.

Уровень артериального давления у различных людей варьируется и зависит от их активности. При физической работе, занятиях спортом артериальное давление начинает повышаться. Резкий подъем из горизонтального положения приводит к немедленному повышению давления. Человек чувствует помутнение в голове или слабость при длительном  нахождении на ногах, т.к. кровь скапливается в венах ног, в результате в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Во время сна давление более низкое. При раздражении вырабатывается гормон стресса адреналин, что способствует повышению давления.

Нормальные показатели давления: у детей 70/50 мм рт.ст., у взрослых – 120/80 мм рт.ст. Давление 140/90 мм рт.ст. и  выше считается признаком гипертонии.

Провоцирующими факторами гипертонии являются: гормональный дисбаланс, хронические заболевания почек и нарушения их функции в связи с обильной солевой диетой, невыявленные  заболевания, побочный эффект от принимаемых лекарств.

Основными причинами гипертонии могут стать пренебрежение здоровым образом жизни, курение, чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, повышенный уровень холестерина в крови, стресс.

Последствия повышенного артериального давления, зачастую, проявляются в виде инфаркта миокарда и инсульта, в связи с тем, что болезнь диагностируется на поздних стадиях.

Пять правил снижения риска развития гипертонии:                                                                                     Питаться правильно:

• соблюдать режим питания, принимать пищу часто, 4-5 раз в день, ужинать не позже чем за 2-3 часа до сна;
• обеспечить сбалансированный рацион, соответствующий энергетическим затратам  организма;
• употреблять разнообразные продукты, включать в рацион больше овощей, фруктов, рыбы;
• ограничить потребление соли, сахара, жиров;
• осуществлять приготовление пищи путем отваривания, запекания, тушения.

2.  Отказаться от курения, как ведущего фактора риска развития гипертонии.

3.  Увеличить физическую активность:

• Ежедневно делать утреннюю гимнастику; ввести оздоровительную физкультуру (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи);
• Заняться физическим трудом на участке;
• Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис);
• Больше ходить пешком, больше бывать на свежем воздухе.

4.  Преодолевать стресс:

•  Замедлить темп жизни, планируя рабочий день, соблюдая режим труда и отдыха;
• Высыпаться: спать не менее 7-8 часов в сутки;
• Не есть на ходу;
• Не использовать для борьбы со стрессом табакокурение и алкоголь;
• Займитесь плаванием или аквааэробикой, йогой;
• Используйте релаксацию, включив приятную музыку и представив себя     на берегу моря;
• Переключиться на положительные эмоции (концерт, театр, прогулки);
• Анализируйте свои негативные эмоциональные переживания;
• Думайте о хорошем;
• Следите за своим настроением, чаще улыбайтесь!

Проходите медицинское обследование, регулярно проверяйте своё артериальное давление!

Помните: соблюдение здорового образа жизни во много раз

снизит риск развития и прогрессирования гипертонии!

Скачать полностью материал "Что нужно знать и гипертонии"